Deporte archivos - Tres Peter

Alivia tu dolor de espalda y cuello con 5 ejercicios

Alivia tu dolor de espalda y cuello con 5 ejercicios

Trucos para quitarte los dolores

¿Sufres de dolores en la zona alta de la espalda entre los omoplatos o conocidas «paletas»?

Si sufres de estos dolores puede ser por tener mala postura, falta de ejercicio físico, estrés o sobrecarga muscular, entre muchas otras razones, lo que provoca que este malestar sea muy común, pero si se deben tratar para aliviarlos de manera precoz. 

Ejercicios para aliviar los dolores

Te queremos presentar unos simples ejercicios que puedes hacer tu casa para aliviar las molestias. 

Solo debes hacerlos regularmente, de una a dos veces al día para sentir sus efectos positivos. 

1. Respiración profunda

Puedes comenzar con una serie de respiraciones profundas y controladas, de preferencia cuéstate boca arriba, pone las manos en tu abdomen apoyadas sin presionar. 

Al respirar debes hacerlo lento y comenzar a sentir como se llenan tus pulmones, tu pecho se expande y tu panza sube. Al soltar el aire, debes sentir lo mismo que antes de manera inversa, como tu abdomen baja, tu tórax se cierra y pulmones se vacían. 

Al realizar estas 10 respiraciones bien hechas te ayudará a movilizar tu columna vertebral y preparar los músculos del tronco para la realización de los siguientes estiramientos. 

2. Estiramiento dorsal

Siéntate en una silla y pone tus manos sobre una mesa. 

Luego de eso comienza a llevar el mentón al pecho, hasta que comiences a sentir el estiramiento de la zona ubicada entre las paletas u omoplatos. 

Una vez en esa posición, colocamos las manos en la nuca para mantener la tensión y  permanecemos 30-40 segundos así.

3. Apertura escapular

En este ejercicio puedes estar de pie o sentado, entrelaza las manos con tus codos estirados. A continuación, vamos a empujar con las manos hacia delante, como si quisiéramos coger algo que está lejos, a la vez que armas una joroba.

Al hacer este ejercicios, vamos a notar que se estira toda la musculatura que está entre los omóplatos. Una vez que alcancemos esta tensión muscular, mantenemos el estiramiento 30-40 segundos.

4. El gato

Para hacer este ejercicio debes ponerte en cuatro patas, poniendo tus manos debajo de los hombros, y las rodillas debajo de las caderas. Cuando los calibres bien, comienza a arquear la espalda con tu cabeza mirando al cielo y llevando el ombligo hacia el suelo, luego comienza a  hacer el movimiento opuesto mira hacia tu ombligo y arquea tu espalda hacia el techo.

Entre ambos movimientos debes hacer la transición lentamente y con control, manteniendo unos segundos cada posición. Se debe realizar la secuencia en torno a 10 veces.

 

5. El mahometano

Con este ejercicio ya estamos por terminar y para hacerlo debes ponerte nuevamente en 4 patas.

Una vez en esta posición, vamos a llevar los glúteos hacia los pies, como si quisiéramos sentarnos sobre los talones. Los brazos deben estar estirados hacia adelante, como si fueras a agarrar algo del frente pero con las manos sobre el suelo. Debemos notar un estiramiento de toda la espalda en general.

Mantendremos esta posición 30-40 segundos, y desharemos el ejercicio de forma suave.

 

De seguro esta rutina no te tomará más de 10 a 15 minutos, por lo que te invitamos a probar y sentir tu cuello y espalda mucho más relajados. 

Fuente: Efisio.es, gracias por su colaboración.
¿Quieres obtener beneficios con Gas Tres Peter?

Hemos unido a PYMES y Emprendedores para que tu disfrutes de productos y servicios a un precio especial. Inscríbete y recibe nuestras ofertas. 

En Tres Peter #SomosMuchoMásqueGas

Fuente: gob.cl/portabilidadfinanciera, gracias por su colaboración.

Los 7 Súper beneficios de andar en bicicleta

Conoce los 7 súper beneficios de andar en bicicleta

Quizás te motivas y le sacas el polvo a tu bici.

La pandemia motivó a muchas personas a salir en bicicleta para mantener la «distancia social» sin conocer los súper beneficios que tiene tanto para tu cuerpo como para tu mente.

Por eso, si aún no te lanzas te damos algunas razones para que le des una oportunidad. 

Los 7 beneficios más relevantes de andar en bicicleta 

 

1. Conveniente para tu bolsillo:

 
Esto es porque no necesitas combustible para moverla excepto tus piernas y agua para hidratarte, además te ahorras estacionamiento y mantenciones costosas como sucede con los autos.  
 

2. Mejora tu estado físico:

 
Quema calorías y pierde peso, si andas alrededor de 1.5 kilómetros quemarás aproximadamente 25 calorías. En caso de andar 16 kilómetros quemarás 250 calorías en una hora. 
También lo bueno a considerar es que acelerarás tu metabolismo al terminar tu ruta. 
 

3. Fortalece y tonifica tus músculos:

 
Es obvio que las piernas hacen un gran trabajo, esto significa que además de trabajar las caderas y muslos, también se puede ejercitar todo el cuerpo, te preguntarás ¿cómo? cuando pedaleas en superficies empinadas como colinas o cerros fortaleces también el abdomen y brazos para mantener la estabilidad y fuerza para seguir subiendo. 
 
 

4. Mejora tu coordinación y aumenta tu energía:

 
Al pedalear y mantener el ritmo vas mejorando la coordinación de tus pies, brazos y cuerpo en general. También cuando te sientas cansado y sin ganas, puedes evaluar salir a dar un paseo ya que provoca la producción de dopamina en el cerebro, subiendo tus niveles de energía.
 

5. Bajo impacto en tus articulaciones:

 
Deportes como correr, ejercicios aeróbicos de gimnasio o levantar pesas hace que tus articulaciones sufran estrés, a diferencia del ciclismo que es una opción de ejercitar con un bajo impacto sobre todo para aquellos que sufren de dolor muscular, problemas en los pies o rodillas, lesiones de cadera y dolor de espalda.
 

6. Ayuda a tu salud mental:

 
Andar en bicicleta ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Los estudios que se han realizado demuestran  que el ejercicio incrementa las endorfinas en el cerebro y estimulan la producción de noradrenalina, la cual ayuda a mejorar el estado emocional y reduce la acumulación de adrenalina y cortisol, ayudando eliminar el estrés y ansiedad.
 

7. Aporta a mantener un medioambiente más limpio:

 
Disminuir el uso del auto es un gran apoyo para bajar las emisiones de gases que contaminan, así andando en bici ayudas a mejorar la calidad del aire. 
Fuente: La bicicleta verde, gracias por su colaboración.

En Tres Peter #SomosMuchoMásqueGas

ACTUALIDAD: Homenajeamos al ídolo futbolero Diego Armando Maradona

ACTUALIDAD: Homenajeamos al ídolo futbolero Diego Armando Maradona

A los 60 años Diego partió dejando un gran legado en el mundo.

El legendario futbolista falleció dejando un gran legado en el mundo futbolero y popular. 

Su trayectoria inspiró a decenas de artistas y creadores a realizar todo tipo de obras en su reconocimiento.

 

Te dejamos a continuación un video con sus mejores jugadas y una playlist dedicado al gran Maradona.

Diego Armando Maradona

Las mejores juagas del astro

Te compartimos los mejores momentos de la carrera de Maradona. 

Canciones para Diego

Escucha las canciones inspiradas en Diego, escucha en spotify

¿Quieres obtener beneficios con Gas Tres Peter?

Hemos unido a PYMES y Emprendedores para que tu disfrutes de productos y servicios a un precio especial. Inscríbete y recibe nuestras ofertas. 

En Tres Peter #SomosMuchoMásqueGas

Fuente: gob.cl/portabilidadfinanciera, gracias por su colaboración.

DATO: 5 Consejos para relajar la tensión del cuello

DATO: 5 Consejos para relajar la tensión del cuello

Hoy con tanto estrés e incertidumbre es probable que varias personas sufran de dolor de cuello, por eso traemos este dato para relajarse con unos pequeños ejercicios.

Frente a la actualidad del país y del mundo, con la incertidumbre que vivimos sobre el futuro sobre la salud, trabajo, el encierro de la cuarentena y muchos otros factores, sufrimos de dolores tensionales en la zona del cuello y hombros. 

Para ayudarte a aliviar un poco esos malestares te dejamos 5 ejercicios suaves y rápidos de aplicar en tu hogar.

Relaja la tension del cuello - ejercicios
1. El cuello sobre una toalla enrollada:

Este es un estiramiento muy delicado al que se recurre para liberar la tensión alrededor de la zona del cuello.

– Enrolla una toalla.

– Colócala en la base de tu cabeza.

– Deja que tu cabeza “caiga” libremente hacia el suelo y relájate.

– Permanece en esta posición durante unos 10 minutos, a menos que sientas algún tipo de dolor.

2. Estiramiento de cuello:

Este ejercicio proporciona un estiramiento profundo de la parte posterior del cuello y la zona superior de la espalda.

– Comienza por sentarte cómodamente en una silla o en el suelo.

– Junta las manos por detrás de la cabeza.

– Baja con delicadeza la cabeza, acercando tu barbilla al pecho.

– Mantén esa posición de 30 a 40 segundos, y luego retorna lentamente tu cabeza a la posición inicial para soltar después tus manos.

estiramiento de cuello
3. Estiramiento de los laterales del cuello

Este estiramientoes para los laterales de tu cuello.

– Comienza por sentarte cómodamente en el suelo o en una silla.

– Coloca tu mano derecha en la parte superior de la cabeza y tira suavemente hacia tu derecha.

– Mantén la espalda recta y los hombros relajados.

– Sostén esa posición durante 30-40 segundos, y luego lleva lentamente la cabeza hacia su posición inicial.

– Repite hacia el otro lado.

4. Estiramiento del músculo trapecio

Este estiramiento hace trabajar tanto al cuello como a los hombros.

– Comienza poniendo el brazo derecho detrás de ti y sujetándolo con la mano izquierda.

– Tira de la mano suavemente hacia tu pie izquierdo.

– Acerca tu oreja izquierda a tu hombro izquierdo.

– Mantén la posición durante 20 segundos y repite hacia el otro lado.

También puedes hacer el mismo estiramiento manteniendo las manos delante de ti. De este modo, también garantizarás un buen estiramiento de los trapecios, pero desde un ángulo ligeramente diferente.

5. Estiramiento del músculo elevador de la escápula

Este estiramiento tiene como objetivo trabajar los laterales del cuello y los hombros.

– Comienza sentándote en una silla y agárrate a esta por detrás con una mano.

– Inclina la barbilla hacia el pecho y acerca tu oreja al hombro izquierdo.

– Gira la cabeza 45° a la derecha y luego a la izquierda. Puedes poner tu otra mano sobre esta para ayudarte, pero no la fuerces: todos los movimientos deben ser muy suaves.

– Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego cambia de lado.

SALUD: Los beneficios de hacer Zumba

SALUD: 10 beneficios de hacer Zumba

Cuando estamos en casa la mejor forma de combatir la ansiedad y el estrés es a través de la actividad física, y que mejor que ZUMBA...

Zumba es una de las actividades más populares de los últimos años, que además de ser muy entretenida y activa la pueden practicar personas de todas las edades. 

Hace unos días atrás publicamos para la #ComunidadTresPeter  una serie de deportes y actividades para pasar esta cuarentena en casa. Una de ellas era un canal de Youtube que hace clases de Zumba, muy recomendada por los que la practican. 

¡Súbele el volumen y dale!

Recuerda que bailar tiene un efecto positivo sobre los sistemas nervioso y cardiovascular; también, actúa como un poderoso antidepresivo. Por eso, aquí te damos 10 beneficios de esta increíble rutina.

Aqui van los 10 beneficios de practicar Zumba

Un excelente quema calorías:

Con esta rutina, la pérdida de grasa se incrementa, debido a que puedes eliminar hasta 800 calorías por cada sesión.

No te aburres:

Así evita el aburrimiento, para que no la abandones. Uno de los beneficios de zumba es que cambia por completo la idea del deporte, gracias a la música.

Libera tensiones:

Al realizar los diferentes pasos de baile, aumentan los niveles de diversas hormonas y sustancias como las endorfinas, que estimulan el buen humor y la relajación

Logras resultados espectaculares en poco tiempo:

Si eres constante al utilizar esta técnica, lograrás evitar el sobrepeso y la obesidad; además tendrás un cuerpo bien moldeado y saludable.

Está en cualquier lugar:

Esta disciplina la puedes encontrar en todas las ciudades, por lo que si te vas de vacaciones y extrañas hacer ejercicio, te aseguramos que podrás encontrar una clase sin problemas.

Tonificante corporal:

El ritmo de la música y los ejercicios aeróbicos ayudarán a fortalecer tus brazos, piernas, glúteos y abdominales.

Hace feliz a la gente:

Regularmente, los ejercicios estimulan el buen humor al combina ritmos divertidos con movimientos fáciles, que exigen la coordinación de brazos y pies.

Funciona para todas las edades:

Las personas de cualquier edad son bienvenidas; existen programas para todos, que incluyen un entrenamiento eficaz y estimulante, sin importar la condición física de cada uno.

Aumenta la tolerancia a la acumulación de ácido láctico:

¿Alguna vez, al hacer ejercicio, has tenido la sensación de ardor cuando los músculos se cansan? Con esta técnica te olvidarás de ella, debido a que ésta disminuye la producción de ácido láctico

Sociabilizas:

Practicar esta disciplina te ayuda a conocer gente o puedes ir acompañada de tus amigos

DEPORTE: Te dejamos opciones para ejercitarte en casa

DEPORTE: Te dejamos opciones para ejercitarte en casa

En este tiempo el quedarse en casa puede ser una razón para subir de peso, por eso te dejamos algunos consejos para mantenerte en forma.

En internet se ha hecho común ver clases de teatro, danza, yoga y otras disciplinas que ayudan a distraerse mientras nos encontramos en casa. 

Como Comunidad Tres Peter te queremos entregar algunos datos para que puedas ejercitarte en casa de manera entretenida, en familia o métodos para encontrar algo de tranquilidad.  

Te dejamos algunos canales de Youtube para que puedas distraerte del encierro y la ansiedad, escoge uno de estos entretenidos canales para practicar en casa:

Zumba

Yoga

Entrenamiento Funcional

Meditación para relajar

Deporte: Estuvimos en el Campeonato de Fútbol infantil de verano en Pudahuel

Deporte: Estuvimos en el Campeonato de Fútbol infantil de verano en Pudahuel

Compartimos la organización con la Comunidad de Pudahuel para estar con los niños.

El pasado sábado 22 de febrero celebramos la final del campeonato de fútbol infantil de Pudahuel, en esta instancia la coordinación con la comunidad para entretener a los niños en estas vacaciones. 

En conjunto con la comunidad organizamos este momento para los más pequeños que se llevaron sus recuerdos de Los Tres Peter y los grandes momentos para recordar.

Te dejamos las fotos con los grandes momentos. 

 

Duelo Colo Colo-UC fue suspendido luego que un fuego artificial hiriera a Blandi

DEPORTE: Duelo Colo Colo-UC fue suspendido luego que un fuego artificial hiriera a Blandi

El encuentro terminó al minuto 71 cuando los cruzados ganaban 2-0 en el Monumental. El delantero albo sufrió un corte en la pierna.

El duelo entre Colo Colo y Universidad Católica fue suspendido luego que un fuego artificial hiriera a Nicolás Blandi al minuto 71. A esa altura los cruzados ganaban 2-0 en el Monumental.


Ya en el primer tiempo también vino el primer aviso. Una serie de bombas de ruido hicieron que el encuentro se detuviese algunos minutos. Luego de la interrupción el juego se reanudó. El primer tiempo estuvo marcado por un polémico penal que no fue cobrado para la UC. La falta fue sobre Edson Puch, pero el juez decidió no sancionar, incluso tras ir a ver al VAR.

Católica se posicionó adelante por 2 goles, para luego en el minuto 71 un fuego artificial cayó a la cancha y muy cerca de Nicolás Blandi. Tras intentar evitarlo, finalmente el delantero argentino cayó al suelo y terminó con un corte en la pierna.

La situación no daba para más. El árbitro suspendió el partido temporalmente, pero más tarde lo haría oficial. Lamentable. Otra vez la violencia le gana al fútbol y ahora será la ANFP la que deberá decidir qué pasa con el tiempo restante. Lo que sí se anticipan son fuertes sanciones para Colo Colo.

DEPORTE: Palestino mostró toda su experiencia para golear a Cerro Largo y clasificar en la Copa Libertadores

DEPORTE: Palestino mostró toda su experiencia para golear a Cerro Largo y clasificar en la Copa Libertadores

Al igual que el año pasado, los "Árabes" avanzaron en la primera fase del torneo internacional, esta vez pasándole por encima al debutante elenco uruguayo.

Ya en el partido de ida Palestino había demostrado ser superior a Cerro Largo, pero en la vuelta hicieron valer toda su experiencia y golearon 5-1 a los uruguayos, sellando su paso a la segunda fase de la Copa Libertadores.

Si bien los «Árabes» llegaban con un empate 1-1 y la ventaja del gol como visitantes, salieron desde el primer minuto a buscar el arco rival, siendo claramente superiores. Por lo mismo no fue sorpresa que a los 18 minutos se pusieran en ventaja con un gol de cabeza de Bryan Carrasco.

El «Tino» siguió atacando principalmente con remates desde fuera del área, por medio de Luis Jiménez y Agustín Farías. Precisamente fue el volante central quien por esa vía anotó un golazo a los 36′.

A los 71′ Leandro Benegas recibió de César Cortés y, tras un enganche, definió para el tercero. Solo 5 minutos después Farías convirtió su segundo personal, luego de una gran jugada de Jiménez con Matías Campos López.

Con el 4-0 a favor, los «Tetracolores» se dedicaron a manejar más la pelota, mientras que el cuadro debutante en el torneo internacional buscaba el descuento. Finalmente, Enzo Borges entró en la historia al hacer el primer gol como visitantes de Cerro Largo. Pero no sirvió de mucho, ya que a los 88′ Renato Tarifeño aprovechó un mal despeje y con un colocado disparo cerró el partido.

Ahora los dirigidos por Ivo Basay esperan rival entre Corinthians y Guaraní en la siguiente ronda, donde definirá el paso al grupo B con Palmeiras de Brasil, Tigre de Argentina y Bolivar de Bolivia.

DEPORTE: Ya comenzó el Campeonato 2020, próximos partidos y fechas

DEPORTE: Ya comenzó el campeonato Chileno 2020

Entérate con Los Tres Peter sobre los próximos duelos y sus fechas.

El campeonato nacional dio inicio y ya se han jugado los primeros partidos.

La Universidad de Chile comenzó con el pie izquierdo ante la caída frente a Huachipato, Universidad Católica y Audax golearon a sus contrincantes, sobresaliendo en la tabla de posiciones.

Revisa aquí los puntos y las próximas fechas:

 
Campeonato chileno 2020
Tabla de posiciones Campeonato chileno 2020
Fuente: 
Emol, gracias por su colaboración
Facebook
Instagram
Abrir chat
💬 ¿En qué te ayudamos?
Hola 👋
Bienvenido a la Comunidad Tres Peter!