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5 pasos para aclarar el pelo de forma natural

5 pasos para aclarar el pelo de forma natural.

Aquí te dejamos unos consejos importantes cuando se trata de usar jugo de limón en tu cabello.

La primavera está cada día más cerca y, a menudo, con ella viene el deseo de un cambio de estilo y de look. Muchas personas optan, para los meses de calor, usar el cabello más claro, ya que refleja mejor la luz solar y da menos calor.

Si bien el mejor método es ir a un peluquero y hacer esos reflejos de manera profesional, algunos prefieren recurrir a métodos más naturales para aclarar sus mechones.

Aclarar tu cabello de forma natural.

El cabello más claro a menudo se logra en la peluquería con agua oxigenada y polvo decolorante blondor u otros productos químicos, lo que produce una reacción en el folículo piloso.

Luego, se usan tónicos, champús y acondicionadores para lograr el aspecto perfecto; sin embargo, algunas estrellas de las redes sociales han recurrido a métodos menos invasivos y menos contaminantes para conseguir un cabello más claro.

Si bien decolorarse el cabello en casa puede ser una perspectiva aterradora y muchos salones de belleza lo desaprueban, el jugo de limón podría ser una forma más fácil de lograr un cabello claro y playero sin los riesgos de la decoloración.

Esto se debe a que el jugo de limón contiene ácido cítrico, que es un agente aclarante natural.

A menudo, el ácido cítrico se usa en la limpieza, especialmente cuando se trata de sacar manchas o blanquear telas. También se utiliza para conservar alimentos o como aromatizante.

Algunos productos para el cuidado de la piel también contienen ácido cítrico para ayudar a aclarar las áreas oscuras o descoloridas. Así que tómate unos limones y sigue leyendo para saber cómo aclarar tu cabello. 

¿Cómo usar el jugo de limón para aclarar tu cabello?

Necesitarás:

  • Varios limones
  • Agua tibia
  • Una botella rociadora

1. Primero, exprime los limones para extraer el jugo. Puedes exprimirlos directamente en la botella o usar un exprimidor.

2. Necesitarás alrededor de dos partes de agua por una parte de jugo de limón, así que agregue la cantidad deseada de agua tibia a la botella y mezcle.

3. Luego, simplemente rocía las áreas del cabello que deseas aclarar, o sobre toda tu cabeza si ese es el estilo que buscas.

4. Luego, siéntese al sol para activar el jugo de limón; esto puede tardar entre una y dos horas.

* Durante cualquier período de tiempo sentado al sol, asegúrate de aplicarte crema o bloqueador solar con regularidad.

5. Finalmente, enjuaga el jugo de limón y listo, cabello más claro y saludable.

Si bien este método no es tan invasivo como los productos químicos de peluquería, de todas formas puede hacer que tu cabello se seque.

Así que asegúrate de descansar (ojalá) un mes entre aclaraciones para conseguir que tu cabello se mantenga saludable.

También puedes invertir en un buen acondicionador para devolver algo de humedad y brillo a tu cabello después del aclarado.

Fuente: Terra.cl, Gracias por su colaboración. 
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¿Trabajar en casa se te hace ruidoso? 5 Tips para disminuir la bulla en nuestro hogar

¿Trabajar en casa se te hace ruidoso?

5 Tips para disminuir el ruido en nuestro hogar

Estar encerrados en la casa, nos ha traído varios problemas a los que no estábamos acostumbrados, destacando los ruidos molestos y no deseados. Es que como no podemos elegir a nuestros vecinos, ni menos evitar los ruidos provenientes de la calle, hoy en día existen variadas opciones para aislarnos del exterior, sobre todo cuando el trabajo desde casa, o las clases online, necesitan ese espacio de tranquilidad y silencio.

                                                    Trabaja tranquilo en tu hogar

Elige un buen lugar

Ante de los demás Tips para disminuir el ruido, es necesario que encuentres el lugar mas tranquilo y mas asilado de tu hogar.

Una vez con eso listo comienza aplicar los demás consejos que te entregaremos.

Ruidos desde abajo

Si los ruidos molestos provienen de abajo en un edificio, una excelente opción para bloquearlos es aislar el piso, ya que hace más gruesa la capa entre el piso y los ruidos. Lo puedes lograr instalando alfombras gruesas en el lugar donde te sientas a trabajar.

Las ventanas

Actualmente contamos con mayor tecnología en temas de aislación, puede ser un vidrio mas grueso y un marco mas sellado cuando se cierra la ventana.

En caso de no tener la posibilidad de cambiar tu ventana, puedes comprar un «Sello de espuma» el cual se instala al rededor de la venta, impidiendo que pase menos ruido y tambien conserva la temperatura. 

La puerta

Hoy en día comúnmente se usan puertas huecas que son más económicas y pueden tener igualmente un buen acabado y verse bien. El problema es que la masa dura es una de las mejores maneras de aislar acústicamente, es decir, una puerta gruesa y de alta densidad aislará del sonido mucho mejor que una puerta hueca. 

También sella todos los espacios que queden abiertos.

 

Techo falso

Si lo que ocurre es que no soportas el ruido que hacen tus vecinos de arriba, puedes tratar de remediar el problema instalando un falso techo acústico, sobre el que se ponen varias capas de material aislante. 

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Campaña Solidaria: ABRIGO TÚ INVIERNO

Campaña Solidaria: "ABRIGO TÚ INVIERNO"

¡Súmate y ayuda a quien necesite abrigo este invierno!

Los Tres Peter junto a sus colaboradores queremos aportar con un granito de arena a la sociedad y a su gente, entregando ropa nueva o usada en buen estado que abrigue y genere calor a las personas. También artículos que generen calor, como estufas, calefactores, calienta camas, etc.

Esta campaña está dirigida a personas en situación de calle o familias que estén pasando por situaciones difíciles por diversos motivos, los cuales puede que estén pasando frio este crudo invierno.

Con mucho orgullo damos inicio a nuestra campaña «ABRIGO TÚ INVIERNO».                                                     INCIO: 1 de Junio del 2021  –  FINAL: 1 de Julio del 2021

¿En que consiste?

Esta campaña esta enfocada en donaciones y aportes de TODAS las personas que quieran ser parte de esta noble causa. 

Done su ropa y artículos de invierno, que estén en buen estado y limpios, nosotros junto a los demás colaboradores les haremos llegar sus aportes a las personas mas necesitadas.

¡Súmate y ayuda a quien necesite abrigo este invierno!

¿Cómo ayudar?

*Los colaboradores de nuestra campaña estarán coordinando personalmente la entrega o el retiro de las donaciones realizadas por las personas que quieran ser parte de esta causa.

*En las Redes sociales de los colaboradores se estará actualizando la INFO para poder donar. Entregando la dirección donde se podrán ir a dejar las donaciones o coordinando el retiro de estas.

*Contamos con un Whatsapp Directo para donaciones +569 581 43 730. Comunicándose con este numero podrán coordinar las donaciones 

¿Cómo se entregaran las donaciones?

Una vez que se finalice la campaña (1 de Julio del 2021) y tengamos una buena cantidad de donaciones, Los colaboradores, saldrán a la calle a entregar ropa y artículos a personas necesitadas de abrigo.

Si usted conoce de alguna persona que necesite nuestro apoyo, no dude en informarnos y nosotros los ayudaremos.

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DATO: GiftcardMás de un millón de pesos para mejorar tu vivienda

DATO: Giftcard para mejorar tu vivienda

postule al subsidio de más de un millón de pesos.

El subsidio Tarjeta Banco de Materiales “Hogar Mejor” del Ministerio de Vivienda y Urbanismo (Minvu), es un beneficio que entrega la denominada “Tarjeta Banco de Materiales”, la cual sirve para comprar materiales de construcción y hacer mejoras en la vivienda.

Es una ayuda  de 40 UF (más de un millón de pesos) y 2 UF (cerca de 60 mil pesos) para asistencia técnica, que se sumará al ahorro de 1UF (cerca de 30 mil pesos) que se les exigirá a los postulantes para entrar al proceso.

Entregado el beneficio se podrán realizar hasta 4 compras de materiales de construcción en los puntos establecidos que tengan convenio con el ministerio.

Las familias beneficiadas prodrán hacer uso de esta giftcard para la compra de materiales de construcción en distintas ferreterías del país que cuentan con convenio con el Minvu, dando así una mano también para la reactivación económica del comercio local y regional.

Las postulaciones para este subsidio iniciaron el pasado 26 de abril y concluirán el 10 de junio.

¿Quiénes pueden postular?

Al beneficio pueden postular propietarios(as), asignatarios(as), cónyuges o arrendatarios(as) del inmueble, debiendo contar con un valor igual o inferior a 950 UF (cerca de 30 millones de pesos) o construidas por el Serviu. El monto de ahorro debe ser mínimo de 1 UF en la libreta de ahorro al momento de postular. 

Cabe señalar que los proyectos son sólo para reparación de techumbres y canaletas.

¿Cuáles son los requisitos?

-Ser propietario o arrendar una vivienda de 950 UF (avalúo fiscal) o vivienda social (entregada por Serviu o sus antecesores)

-Contar con Registro Social de Hogares (RSH), pero no se exige un %

-Contar con un ahorro mínimo de 1 UF a más tardar el último día hábil de octubre en la cuenta de ahorro para la vivienda

-No poseer otra vivienda

¿Cómo Postular a la Giftcard del Minvu?

Para postular a este subsidio, las familias deberán presentar un ahorro de 1 UF (cerca de 30 mil pesos) en la cuenta de ahorro para la vivienda y tendrán que completar cuatro pasos:

-Ingresar a www.minvu.cl y escoger una Entidad Patrocinante de su región.

-Comunicarse con la EP para explicar las reparaciones que requiere.

-Rellenar formulario que enviará la EP y adjuntar fotografías de la zona a reparar.

-La EP postula a la familia al Serviu regional correspondiente.

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Te presentamos nuestra Radio Espacio Latino

¡ESTAMOS AL AIRE! Radio Espacio Latino de Los Tres Peter

Te presentamos nuestra Radio oficial que llega a todo el mundo

Radio Espacio Latino es nuestro querido proyecto creado por Los Tres Peter #SomosMasQueGas, esto nace con las ganas de aportar y ayudar a nuestra comunidad.

Queremos comunicar información útil, ayuda a las personas, datos, concursos, recuerdos, alegría, etc.

Aparte de toda nuestra labor social, tambien trasmitimos buena música, la cual te acompañara en tu día a día, ya que somos una radio que funciona 24/7.

Programación

A continuación te dejamos nuestra programación semanal con nuestros programas en vivo. Entérate de los días, horarios y animadores. !Escúchanos!

Volver al Pasado

 

¿Nostalgia? escucha Volver al pasado… Los clásicos de siempre

Pedro Fuentes llevará este tremendo espacio, transportándonos a las décadas de la nostalgia. 

Hablando de música, cultura, programas, juegos, artistas, etc.

Nos hará recordar el pasado, de forma cercana y entretenida.

«Todo tiempo pasado fue mejor»

Horario de Sintonía: 

Escúchanos los Miércoles de  17:00 a 20:00hrs.

¡Te esperamos!

Rincón del Pitufo

Nuestro querido Pitufo – Carlos Navarro será el responsable de conducir este gran programa, lleno de conversaciones y ayuda social. 

Es un programa de bienestar social que va en ayuda a la comunidad con temas Tales como

  • Bolsa de trabajo
  • Concursos
  • Música variada
  • Noticias comunales
  • Entrevistas de proyectos sociales
  • Emprendimientos

Y mucho más…

Es decir que sea todo un aporte al bien social. 

Horario de Sintonía: 

Escúchanos los martes y jueves de 17:00 a 20:00hrs.

¡Te esperamos!

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El rincón ranchero

Nuestro querido animador – Ismael Fernández será el encargado de conducir este gran programa, lleno de buena música ranchera.

Es un programa popular y alegre, que tiene como objetivo subirle el animo, hacerlos bailar y cantar.

Y mucho más…

Horario de Sintonía: 

Escúchanos los Miércoles y sábados de 13:00hrs a 15:00hrs. 

¡Te esperamos!

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Encendiendo la noche

¿Estas listo para el baile? entonces te invitamos a nuestro espacio bailable. 

Llevando el sabor del Dj Ruffo en estos tiempos de cuarentena.

Un programa dedicado a los que quieran pasarlo bien en este tiempo, con la mejor música bailable para quienes estén celebrando algo importante con la familia.

Con llamados, pedidos musicales, concursos y buena onda todos los viernes en la nueva Radio Espacio Latino. 

Horario de Sintonía: 

Escúchanos todos los viernes de 20:00 a 22:00hrs. 

¡Te esperamos!

Bellas y Audaces

Programa conducido por las bellas  MARIZTA Y CLAUDIA.

Donde encontraras locuras, concursos e interacción junto a nuestros auditores.

Mucha buena onda y cercanía con nuestra audiencia.

Horario de Sintonía: 

Escúchanos los martes de 10:00 a 12:00hrs. 

¡Te esperamos!

Generación X

Programa conducido por el motivado DJ Wilmer.

Encontraras música motivada para encender tu cuerpo.

Mucha buena onda y cercanía con nuestra audiencia.

Horario de Sintonía: 

Escúchanos los Sábado de 18:00. A 19:30hrs.

¡Te esperamos!

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5 Datos que ayudan al crecimiento económico personal

5 Datos que ayudan al crecimiento económico

Los Tres Peter le cuentan errores y soluciones para administrar su dinero.

Como en muchos aspectos de la vida, todos necesitamos crecer económicamente y poder administrar correctamente el dinero.

Esto depende de que cometamos la menor cantidad de errores posible.

En nuestro país no es común que nos enseñen de educación financiera en la escuela, y es por esto que muchos de nosotros cometemos demasiados errores, no los sabemos reconocer y por ende, los volvemos a cometer.

Por todo esto les queremos contar cuáles son los errores más frecuentes y cual es la solución para cada tipo de situación. Así, al momento de querer crecer económicamente, podrá estar mas preparado y enfrentará ese nuevo desafío con mayor conocimiento, por lo que se podrá anteponer y podrá evitar posibles situaciones de riesgo. 

Errores y soluciones para crecer financieramente

1. Depender de una sola fuente de ingresos.

Tener sólo una fuente de ingresos es uno de los problemas más frecuentes con los que tendemos a encontrarnos en el viaje hacia el crecimiento y éxito económico.

En ningún caso estamos hablando de tener 2 trabajos, si no que hablamos de que debe darle importancia a la posibilidad de ahorrar e invertir  para conseguir un ingreso pasivo.

¿Cómo hacemos eso?

Si logramos ahorrar dinero, contaremos con una cantidad de dinero extra para poder invertir. A esto le llamamos presupuesto.

Cuando ya tenemos este presupuesto, debemos analizar y estudiar en que invertir nuestro dinero. Luego debemos enfocarnos, primero, en recuperar la inversión inicial y luego, en  obtener ganancias que sirvan para aumentar nuestro presupuesto. De esta forma podremos jugar con nuestro dinero y realizar una, dos, tres o más inversiones; teniendo en cuenta que mientras mas alta sea la inversión… mayor será ganancia.

2. Contar con un Presupuesto.

Armar un presupuesto es una de las mejores prácticas para gestionar mejor nuestro dinero, se puede convertir en uno de los pilares fundamentales de las finanzas personales; pero muchas veces se torna el paso mas difícil, pero el mas importante.

Al contar con un trabajo o alguna actividad que le permita tener ganancias fijas, puede crear un presupuesto para así administrar de mejor manera su dinero. Primero se debe tener claro cuales son sus gastos fijos y escenciales como por ejemplo: alimentación, agua, luz, gas, transporte, entre otros.  Al tener el total de cuanto dinero significa todo eso, se lo debe descontar a su ingreso fijo.

Todo lo que le sobre, independiente de la cantidad, la puede ahorrar y así ir sumando y sumando dinero. De esta forma estará aumentando cada vez mas su presupuesto y, por ende, aumentará la posibilidad de invertir.   

3. Falta de información.

Este es uno de los errores más comunes que cometemos en términos financieros. Si se vas a endeudar, primero debe averiguar TODO sobre cómo va a pagar esa deuda.

Por ejemplo, si le dan $100.000 pesos de cupo en una casa comercial, debe averiguar los intereses que le cobrarán y sacar la cuenta de cuánto es lo que realmente podría obtener de ganancia (teniendo siempre en cuenta lo que deberá pagar por ese dinero prestado). Es importante tener en cuenta que deberá pagar una cifra determinada por una cantidad de meses (decidida por usted).

Muchas veces se debe evaluar bien la opción de endeudarse, ya que deberá pagar más de lo que realmente obtiene prestado; a no ser que sea un préstamo sin intereses de alguien que este dispuesto a apoyarlo que, es una gran opción pero un poco mas difícil de obtener. 

4. Endeudarse sin que sea necesario.

Muchas veces vemos algo que nos «gusta» y sin pensarlo lo compramos, pero ¿realmente lo necesitamos?.

Una forma de saber si se va a endeudar innecesariamente es que se pregunte a usted mism@: «Ok. voy a comprar esto, pero no ahora, sino mañana». Si al día siguiente vuelve a interesarse en el producto o servicio, es que entonces sí lo necesita; pero si le da flojera, si ya no le llama tanto la atención o simplemtente no se acuerda, entonces ya tiene la respuesta.

Entonces, si no es necesario no compre cosas que no son realmente útiles o necesarias.

Piensa y luego actúa

Observa y lea la imagen de arriba, estos 7 tips le pueden ayudar a la hora de endeudarse. 
Recuerde que la buena administración y un buen presupuesto, le pueden ayudar a tener ingresos pasivos, los cuales harán crecer su capital financiero.

5. NO pensar a corto plazo.

Si ya comenzó a ahorrar y piensa en invertir o ya lo hizo, no piense en retirar su dinero apenas tengas ganancias. Lo recomendable es que sus ganancias vayan aumentando su presupuesto progresivamente y así invertir otra vez con mas fuerzas y continuar con el crecimiento económico.

Por ende lo invitamos a que vea sus proyecciones económicas a largo plazo, un par de meses mas adelante, si hablamos de inversión… nada se vera reflejado de manera inmediata. 

Si le da el tiempo que merece podrá obtener números positivos en cuanto a su inversión.

Por lo que debe ser paciente y perseverante. 

Fuente: Terra.cl, gracias por su colaboración.

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4 Infusiones para mejorar tu Salud y bienestar de manera natural

Infusiones: Salud y bienestar natural.

Las infusiones a base de plantas han llegado para quedarse.

Las infusiones son bebidas utilizadas desde hace muchísimo tiempo, las cuales aportan muchos beneficios a nuestra salud.

Los beneficios medicinales de las infusiones a base de plantas han llegado para quedarse. Hoy en día consumimos distintos tipos de infusiones y conocemos en mayor o menor medida las propiedades de éstas en nuestro organismo, por lo que cualquier persona  podría recomendarte tomar melisa si estás estresado o  manzanilla si sientes el estomago pesado.

 

Las Infusiones mas saludables de Gas Tres Peter
Foto: https://ohmybio.es

¿Quieres saber cuáles son las infusiones más saludables?

A continuación te daremos a conocer con mayor profundidad beneficios de algunas hierbas medicinales utilizadas ancestralmente.  

Rosa Mosqueta

Hablar de rosa mosqueta es hacer alusión a la juventud, y es que el fruto de este arbusto se asocia con altos beneficios para reducir el desarrollo del envejecimiento.

Esto parece estar relacionado con el efecto de la acumulación de mosqueta en las membranas celulares de los eritrocitos, lo que parece contribuir a mejorar la longevidad celular y dificultar el envejecimiento de la piel.

Más allá de estos efectos rejuvenecedores, la rosa mosqueta también ha sido vinculada por algunas investigaciones con capacidades antinflamatorias, pudiendo resultar beneficiosa para a los dolores relacionados con la artritis o la osteoporosis.

4 Infusiones para mejorar tu Salud y bienestar de manera natural - Dato Gas Tres Peter

Manzanilla

Como ya sabemos, la manzanilla es una de las infusiones más populares del mundo. Es fabulosa para ayudar a aliviar la bronquitis o la tos.

También destacamos sus propiedades digestivas, aliviando espasmos estomacales, vómitos o náuseas.

Jengibre

Se sabe que es un potente antiinflamatorio capaz de reducir los dolores musculares y menstruales.

Algunas pruebas científicas también han puesto de manifiesto la capacidad del jengibre para combatir la obesidad. Ya que es capaz de activar la secreción de insulina al estimular el páncreas y facilitar con ello la digestión, lo que a su vez favorece la quema de grasas. Así también el jengibre parece mejorar el sistema inmunológico y reducir las nauseas durante el embarazo o derivadas de tratamientos contra el cáncer.

Canela

Es una de las especias más conocidas en la cocina, pero ésta también aporta gran beneficio a nuestra salud.

Destaca por ejemplo como un potente antioxidante. También, su consumo diario de entre 1 y 3 gr. podría mejorar los niveles de glucosa e insulina en sangre de personas diabéticas o pre-diabéticas.

Dato extra: Según un estudio realizado a ratones, aquellos que estuvieron consumiendo una porción diaria de cinamaldehido, componente de la canela, mostraron reducciones de su grasa abdominal frente a aquellos que no comieron la especie. Por lo que podríamos concluir que la canela ha mostrado tener efectos sobre la grasa abdominal.

Como preparar una infusión correctamente.

Es importante preparar de manera correcta una infusión para así no perder las grandiosas propiedades de estas plantas medicinales.

  1. Para su elaboración debemos escoger la hierba que uno desee.

  2. Luego debemos ponerla en un recipiente y agregar agua caliente (sin dejar que hierva).

  3. Posteriormente debemos taparla y dejarla reposar por 10 a 15 minutos para que se concentren las sustancias activas de la planta y podamos obtener todo su beneficio.

  4. Por ultimo, se debe colar el liquido y servir.

Fuente: Business Insider / Avia Selection Gracias por su colaboración. 
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Alivia tu dolor de espalda y cuello con 5 ejercicios

Alivia tu dolor de espalda y cuello con 5 ejercicios

Trucos para quitarte los dolores

¿Sufres de dolores en la zona alta de la espalda entre los omoplatos o conocidas «paletas»?

Si sufres de estos dolores puede ser por tener mala postura, falta de ejercicio físico, estrés o sobrecarga muscular, entre muchas otras razones, lo que provoca que este malestar sea muy común, pero si se deben tratar para aliviarlos de manera precoz. 

Ejercicios para aliviar los dolores

Te queremos presentar unos simples ejercicios que puedes hacer tu casa para aliviar las molestias. 

Solo debes hacerlos regularmente, de una a dos veces al día para sentir sus efectos positivos. 

1. Respiración profunda

Puedes comenzar con una serie de respiraciones profundas y controladas, de preferencia cuéstate boca arriba, pone las manos en tu abdomen apoyadas sin presionar. 

Al respirar debes hacerlo lento y comenzar a sentir como se llenan tus pulmones, tu pecho se expande y tu panza sube. Al soltar el aire, debes sentir lo mismo que antes de manera inversa, como tu abdomen baja, tu tórax se cierra y pulmones se vacían. 

Al realizar estas 10 respiraciones bien hechas te ayudará a movilizar tu columna vertebral y preparar los músculos del tronco para la realización de los siguientes estiramientos. 

2. Estiramiento dorsal

Siéntate en una silla y pone tus manos sobre una mesa. 

Luego de eso comienza a llevar el mentón al pecho, hasta que comiences a sentir el estiramiento de la zona ubicada entre las paletas u omoplatos. 

Una vez en esa posición, colocamos las manos en la nuca para mantener la tensión y  permanecemos 30-40 segundos así.

3. Apertura escapular

En este ejercicio puedes estar de pie o sentado, entrelaza las manos con tus codos estirados. A continuación, vamos a empujar con las manos hacia delante, como si quisiéramos coger algo que está lejos, a la vez que armas una joroba.

Al hacer este ejercicios, vamos a notar que se estira toda la musculatura que está entre los omóplatos. Una vez que alcancemos esta tensión muscular, mantenemos el estiramiento 30-40 segundos.

4. El gato

Para hacer este ejercicio debes ponerte en cuatro patas, poniendo tus manos debajo de los hombros, y las rodillas debajo de las caderas. Cuando los calibres bien, comienza a arquear la espalda con tu cabeza mirando al cielo y llevando el ombligo hacia el suelo, luego comienza a  hacer el movimiento opuesto mira hacia tu ombligo y arquea tu espalda hacia el techo.

Entre ambos movimientos debes hacer la transición lentamente y con control, manteniendo unos segundos cada posición. Se debe realizar la secuencia en torno a 10 veces.

 

5. El mahometano

Con este ejercicio ya estamos por terminar y para hacerlo debes ponerte nuevamente en 4 patas.

Una vez en esta posición, vamos a llevar los glúteos hacia los pies, como si quisiéramos sentarnos sobre los talones. Los brazos deben estar estirados hacia adelante, como si fueras a agarrar algo del frente pero con las manos sobre el suelo. Debemos notar un estiramiento de toda la espalda en general.

Mantendremos esta posición 30-40 segundos, y desharemos el ejercicio de forma suave.

 

De seguro esta rutina no te tomará más de 10 a 15 minutos, por lo que te invitamos a probar y sentir tu cuello y espalda mucho más relajados. 

Fuente: Efisio.es, gracias por su colaboración.
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Fuente: gob.cl/portabilidadfinanciera, gracias por su colaboración.

DATO: Mejora la calidad del sueño, que no te perturbe el estrés

DATO: 5 Consejos para mejorar la calidad del sueño

Que nada moleste ni perturbe tus horas de descanso

Según la encuesta de salud realizada el 2010, el 63,2% de los mayores de 15 años tiene trastorno del sueño, lo cual no dudamos que con el efecto pandemia haya aumentado durante el último año. 

El estrés, el exceso de actividad, y la presión psicológica que tenemos en la actualidad provoca que la recuperación de energías no sea la mejor durante el sueño. 

 

Por esto queremos darte 6 consejos para mejorar la calidad de tu descanso, con métodos fáciles y accesibles.

5 Consejos para mejorar la calidad del sueño

Los malos hábitos que tenemos antes de irnos a la cama nos perjudican en el descanso, por eso te damos estos consejos:

1. No usar el teléfono en la cama

Sabemos que es la herramienta que con la que nos acostamos y nos levantamos,  Escribir, chatear, leer el mail o mirar un vídeo, así como la luz de la pantalla, llevan a una atención y concentración que estimula la actividad cerebral.

Es aconsejable no usar el teléfono incluso dos horas antes de irnos a dormir.

¿Sabías qué…

Dormir nos mantiene vivos, si dormimos bien, podemos realizar adecuadamente cada una de las funciones físicas y psicológicas para un rendimiento pleno
 
 
¡Pon a prueba estos consejos! 

2. Evita hacer deporte en la noche

Según el reloj biológico, el cuerpo empieza a bajar su presión sanguínea a última hora de la tarde, entre las 18 y las 20 horas.

Si practicas deporte en esos horarios, provoca de nuevo una activación de los reflejos y reacción del cerebro que se requiere. Esta es la razón por la cual se recomienda hacer ejercicios durante la mañana o antes de las 5 de la tarde. 

3. Acostumbra a tu cuerpo a tener horarios

Es muy importante seguir un horario regular, para que el cuerpo se adapte a esos ritmos. De otro modo, el ritmo circadiano se desajustará, conciliando el sueño demasiado tarde y despertándonos demasiado temprano. 

4. Lee una revista o libro

Te desafiamos a probar, concentrarte en las páginas y el silencio que se genera al leer un libro, como alternativa, ayudarán a conciliar mejor el momento de descanso.

¿Qué son los ritmos circadianos?

 
Los ritmos circadianos regulan los cambios en las características físicas y mentales que ocurren en el transcurso de un día. La palabra circadiano significa «alrededor de un día».
 
El reloj biológico de su organismo controla la mayoría de los ritmos circadianos. Este reloj se encuentra en una región del cerebro llamada hipotálamo.
 
 
¿Te sirvió esta info?  

5. Mantén tu pieza con las luces apagadas

Si duermes con la luz prendida, esto perturba la tranquilidad de tu sueño, por eso es muy recomendable apagar todas las luces. 

Fuente: Psicologia y Mente, gracias por su colaboración.

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¿Recibes una pensión del IPS? te contamos que papel necesitas para cobrarla si estas en Cuarentena

¿Recibes una pensión del IPS? te contamos que papel necesitas para cobrarla si estas en Cuarentena

Descubre otras opciones para ir a cobrar tu pensión.

Luego de que gran parte de la Región Metropolitana se fue a Cuarentena es necesario aclarar cuales documentos deben presentar los abuelitos al momento de ir a cobrar su pensión del Instituto de Previsión Social (IPS). 

Por eso esta vez te informamos para que no tengan inconvenientes al salir de su hogar.  

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Foto: CNN Chile

¿Se debe sacar permiso para salir?

Según Chile Atiende, para las personas que están pensionadas a través del IPS, para quienes quieran cobrar su dinero en comunas en Cuarentena no necesitan ningún permiso de Comisaría Virtual.

 

¿Qué documento debo mostrar?

Solo se debe mostrar la colilla de pago correspondiente y la cédula de identidad.

 

¿Sabías qué…

puedes solicitar el cambio de método de pago a través del portal?
 
Sí! solo se debe ingresar una cuenta bancaria correspondiente al titular de la pensión o beneficio a través del sitio web. 
¡Comprueba y evita riesgos! 
Fuente: CNN Chile, gracias por su colaboración.

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