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¿Qué hacer en caso de quemarse por la exposición al sol? Datos para manejar la insolación en casa

¿Qué hacer en caso de quemarse por la exposición al sol?

El sol puede ser peligroso si no nos cuidamos adecuadamente, revisa nuestros datos para manejar la insolación en casa .

La exposición al sol puede llegar a ser muy peligrosa si no se toman precauciones, ya que puede provocar insolación y a largo plazo posible cáncer de piel. 

Por eso primero que nada es recomendable usar bloqueador solar para prevenir. 

En caso de que te hayas quemado hay algunos datos que te podemos dar para aliviar los malestares típicos.  

¿Qué hacer en caso de insolación?

Lo primero que debes hacer ante una quemadura es colocar la zona afectada bajo agua fría durante 15 o 30 minutos o bien poner paños húmedos o tomar una ducha fría, para disminuir la temperatura de la zona afectada.

  • No utilices cremas o lociones que tengan alcohol, ya que pueden agravar la quemadura y los síntomas. 
  • Mantente hidratado, toma mucha agua. 

 

¿Cómo tratar la piel en caso de quemaduras por sol?

El dolor y sensibilidad de la piel pueden ser terribles, por eso te dejamos algunos remedios caseros que pueden ser de utilidad. 

 

Avena en el baño

Si tomarás un baño de agua fría para aliviar la inflamación, es bueno pensar en agregar un bol de avena. Según el artículo de la BBC, el doctor Sheth está de acuerdo con este tratamiento. "La avena y la harina de avena son bien conocidos por reducir la inflamación y algunas marcas comerciales la utilizan para tratar eczemas", dijo el dermatólogo

Aplica Aloe vera

Si hay un dato en que los doctores y especialistas concuerdan es en utilizar esta planta maravillosa y mágica. El aloe vera tiene un efecto antiinflamatorio y puede ser útil para tratar las quemaduras solares.
Debes tomar la hoja, partirla por la mitad para dejar expuesto su gel y aplicarlo a la piel. Hazlo con cuidado para que sus puntas no hagan más daño a la piel.

Paños fríos con agua y No con Leche

En internet hemos encontrado algunos datos que dicen que apliques compresas con leche, que esto puede ayudar a calmar la irritación. Pero algunos doctores indican que el ácido de este lácteo puede irritar la piel. Por esto prefiere utilizar Compresas frías con agua Aplica por 15 minutos o date un baño con agua helada.

¿Cuándo acudir al doctor? 

La insolación puede provocar cefaleas, náuseas, vómitos, fatiga y calambres y en los casos más extremos, llegar a desmayos, alteración de la conciencia e incluso convulsiones, además de generar ampollas en la piel.

Si estos síntomas son persistentes, y las ampollas abarcan una mayor superficie o produce síntomas más graves, se debe consultar de inmediato a un médico.

 

Para evitar todo esto, entonces es mucho mejor prevenir y aplicar bloqueador solar, idealmente cada 2 horas y siempre antes de salir o meterse al mar o piscina. 

Fuente: Instituto de Políticas de Salud de la U. San Sebastian  y BBC Mundo, gracias por su colaboración.
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Tres Peter entrega sus servicios de reparto de gas y agua purificada en San Antonio, Llolleo, Santo Domingo y sus alrededores además del Litoral Central.

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¿Quieres bajar de peso? te dejamos unos juguitos mágicos y naturales

¿Quieres bajar de peso? te dejamos unos juguitos mágicos y naturales

Prepara tus jugos para adelgazar 100% naturales y muy fáciles de hacer.

Llego el verano y a muchos pilló con unos kilitos de más, por eso buscamos algunas opciones que te iremos contando para que te ayuden a bajar y sentirte más cómodo. 

 

Hoy #TresPeter te trae 5 jugos naturales que te ayudarán a mejorar tu 

 

Conoce los 8 Jugos naturales 

1. Té verde

Este té es más efectivo si lo tomas frío, además puede ayudarte también a que no te resfríes. El té verde ayuda al metabolismo a perder grasa de forma rápida y eficaz, mucho más que cualquier bebida comercial.

2. Jugo de lechuga, espinacas y kiwi

Para elaborar este sencillo jugo coloca en una licuadora un kiwi, dos o tres hojas de lechuga y dos de espinacas. Añade agua fría para que se espese y puedes endulzarlo con alguna fruta. Es una bebida para perder peso muy recomendable y refrescante para el verano. Esta bebida antioxidante también te dará un aporte extra de energía gracias a la vitamina C y la clorofila que contiene.

3. Zumo de pomelo

Los pomelos son fáciles de conseguir y son muy económicos. Tomando un solo vaso de este jugo al día, quemarás toda la grasa sobrante y podrás adelgazar de forma fácil y rápida. Es recomendable que lo tomes en ayunas para potenciar sus efectos.

4. Té de jengibre

El té de jengibre arrasa con toda la grasa acumulada, además lo hace de forma efectiva y natural. También te será de gran ayuda si padeces de algún problema respiratorio. Pero cuidado, no podrás tomar esta bebida si sufres de hipertensión arterial.

5. Jugo de arándanos

Este alimento tiene muchas propiedades y es ideal para las infecciones. Pero también es uno de los más recomendados para eliminar las grasas acumuladas en el organismo y adelgazar sin complicaciones. Puedes hacer zumos o elaborar mermelada, así como tomarlos enteros. Para prepararlos en zumo solo tienes que licuarlos con agua o leche semidesnatada y tomar uno o dos vasos al día.

6. Agua caliente con limón

El limón es rico en vitamina C, lo que ayuda a elevar las defensas. Y puede hacerte perder grasa de forma natural gracias a que el ácido cítrico funciona a la perfección para metabolizar grasas. Exprime dos o tres limones en un litro de agua y hiérvelos durante cinco minutos. Para conseguir mejores resultados, es recomendable que lo tomes caliente.

7. Jugo de pepino, limón y perejil

El pepino es rico en vitamina B, ácido fólico, antioxidantes, omega 3 y fibra, por lo que es un alimento muy completo y que no debe faltar en ninguna dieta para adelgazar. Al combinarlo con el limón y el perejil, obtendrás una bebida con la que bajarás de peso muy rápido y sin esfuerzo, siempre que sigas una dieta equilibrada.

Para elaborarla, mezcla media taza de perejil, el jugo de un limón y la mitad de un pepino con un poco de agua. Pero no lo bebas durante más de 10 días consecutivos, ya que es bastante potente.

8. Zumo de apio con piña

Con esta bebida también conseguirás perder grasa al mismo tiempo que ayudas a depurar tu cuerpo. Esto es debido a que lo limpia de toxinas, y solo tienes que meter una rodaja de piña natural, dos ramas de apio, un poco de agua y miel en la licuadora. Es mejor si lo tomas un día sí y otro no.

Fuente: El Español, gracias por su colaboración.

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¡Llego el Verano! – 5 consejos para cuidar tu piel y cabello

¡Llego el Verano! – 5 consejos para cuidar tu piel y cabello

Amamos esta temporada por las playas y piscinas, pero queremos cuidarte del lado B del Verano con estos consejos.

El verano es una de las temporadas más esperadas por las vacaciones, visitas a las playas y piscinas pero queremos que te cuides de los efectos adversos de la exposición al sol, ya que puede causar diversas reacciones en tu piel y cabello. 

 

Ahora te contaremos que hacer para evitar que tu piel envejezca prematuramente y tu cabello pierda su proteína más importante la «Queratina».

 

Aquí van 5 consejos para disfrutar al máximo y a la vez proteger tu piel y cabello: 

Agua Tres Peter - Cuidados del cabello y la piel en verano

5 Consejos:

1.- Primero que nada mantén a la mano tu Protector Solar, aplícalo regularmente en tu rostro y cuerpo durante el día. Incluso si te quedas en casa.

2.- Invierte en un aceite para tu cabello, ponlo antes de meterte al mar, eso ayudará a prevenir que la sal ingrese en tu cabello.

3.- Cuando salgas de la playa, enjuaga tu pelo con agua potable. Todo lo que trae el agua de mar lo puedes llevar contigo en tu cabello.

4.- Fortalece desde ya tu pelo con masajes capilares. 

5.- Es recomendable tomar 2 litros de agua diariamente. El agua mantiene tu piel y cabello hidratado, y así evitas la resequedad en el cabello y piel. 

 

Te recomendamos pedir AGUA TRES PETER – 100% purificada que te ayudará a mantenerte hidratado en este verano.  

Con estos simples consejos puedes mantener el bienestar de tu piel y cabello. Evita que con el descuido se noten las consecuencias en el paso de los años, recuerda que los efectos del sol son acumulables y se notan con el paso del tiempo. 

Anímate a seguir nuestros consejos. 

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Fuente: elnaveghable, gracias por su colaboración.
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Fuente: gob.cl/portabilidadfinanciera, gracias por su colaboración.

SALUD: ¿Sabes como prevenir y controlar la Diabetes?

Noticia: Previene la Diabetes en tu vida con nuestros consejos

Cambiar el estilo de vida es un gran paso hacia la prevención de la diabetes, y nunca es tarde para empezar. Tenga en cuenta estos consejos.

Este mes se conmemoró el día de la Diabetes, enfermedad crónica que afecta a 1 de 10 personas en Chile. 

¿Qué es la diabetes?

La diabetes es una enfermedad crónica que se genera cuando el páncreas no produce suficiente insulina o cuando el cuerpo no puede utilizar eficazmente la insulina que produce.

Se pueden identificar tres tipos principales de diabetes:

 

– Diabetes tipo 1, que es la más frecuente entre los niños y adolescentes.

– Diabetes tipo 2, que es la más frecuente entre los adultos y está ligada a la obesidad o el sobrepeso, la falta de actividad física y mala nutrición.

– Diabetes gestacional, que es una complicación del embarazo que afecta a 10% de los embarazos a nivel mundial, aproximadamente.

Una gran proporción de los casos de diabetes son prevenibles.

¿Cómo prevenir esta enfermedad?

Prevenir esta enfermedad hay diversos factores que ayudan a prevenir. Para las personas que tienen diabetes grado 2 es bueno considerar los siguientes puntos para prevenir: 

Realizar actividad Física regularmente

La obesidad y el sobrepeso son uno de los factores de riesgo para contraer esta enfermedad, por eso te recomendamos encontrar una actividad que te guste y te mantenga activo.

Comer saludable

Prefiere siempre los alimentos saludables, preparados en casa y con vegetales, sus propiedades te ayudarán a mantener tu cuerpo sano.

Evita vicios como el Tabaco y Alcohol

De las personas que sufren diabetes tipo 2, el 33% tienen el tabaquismo y alcohol como un factor de riesgo en común.

¿Quieres saber más detalles? 

Revisa la nota completa del MINSAL – donde explica los tipos de diabetes, programas de prevención y cuidados. 

Fuente: MINSAL, gracias por su colaboración.
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¿Cómo votar en el Plebiscito? detalles sobre el proceso de sanidad y sufragio

¿Cómo votar en el Plebiscito? detalles sobre el proceso de sanidad y sufragio

¿Sabes cuando debes sacarte la mascarilla y mostrar tu carnet de identidad? por tu salud y la de los demás revisa esta nota.

El próximo domingo 25 de octubre viviremos un día histórico, donde la población podrá elegir si desea o no modificar la Constitución y el método que se utilizará. 

Frente a la situación actual que vivimos por el Covid-19 y la responsabilidad e ir a sufragar, se han tomado y presentado las medidas para prevenir el contagio de las personas. 

Plebiscito 2020 - Proceso de sanidad y de sufragio - para votar
Foto de : Plebiscito2020.cl

¿Qué debes considerar?

Antes de salir de tu casa para ir a votar haz la siguiente lista: 

  • Llevar tu Cedula de Identidad
  • Llevar tu lápiz azul
  • Mascarilla – ideal 2 para hacer el cambio
  • No llevar publicidad de ningún tipo (ni a favor o en contra del «Apruebo») 

Con eso ya puedes salir y acudir a tu local de votación. 

¿Cómo es el proceso de votación?

Cuando llegues al local de votación debes mantener la distancia de 1 metro indicada en el piso.

Una vez que te encuentres en la mesa, debes dejar tu Cédula de Identidad en la mesa (sin contacto con el vocal) y en ese momento es cuando debes bajarte la mascarilla por tres segundos para que pueda ser comparado con la imagen del documento. 

Con ese proceso ya podrás sacar los votos de la mesa para dirigirte a la mesa de votación que en esta oportunidad no tendrá cortinas. 

¿Desde que hora puedo ir a votar?

Los vocales de mesa tendrán disponible y en funcionamiento el local para recibir personas desde las 8 am. con mínimo 3 vocales de mesa. 

Participa también nuestro Concurso

Participa en el Concurso de Aniversario de Tres Peter y podrás ganar un Tablet o un parlante inalámbrico Bluetooth. 

El sorteo se realizará el día 31 de octubre, junto a nuestra celebración de Halloween. 

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¿Sabes que es el Síndrome de la Cabaña? Revisa aquí si estás viviendo este efecto de la pandemia

¿Sabes que es el Síndrome de la Cabaña?

Revisa aquí si estás viviendo este efecto de la pandemia

Luego del confinamiento que se ha vivido en los últimos meses a nivel global, en algunos países como España, Italia, Alemania  y Bélgica se ha visto un efecto inesperado que los médicos y psicólogos llaman el síndrome de la cabaña. 

Este síndrome es definido como el miedo de algunos a tener que retomar actividades y salir de sus casas después de pasar varias semanas resguardados en estas.

Miedo, incluso pánico o fobia al volver a la calle

Una psicóloga indico al medio ABC. «Miedo, incluso pánico o fobia, por volver a salir a la calle; queremos quedarnos en casa, que es un lugar en el que nos sentimos seguros», lo explica.

El especialista indica que las personas con predisposición a la ansiedad, es decir gente que ha tenido crisis de pánico o algún problema de trastorno de ansiedad, están más vulnerables a sufrir este tipo de fenómeno. «Una población que no es tan pequeña», añade. Además, personas que se vieron expuestas a cosas traumáticas. «A quienes le tocó un familiar que murió por la enfermedad o algún cercano», indica

Como evitar este síndrome

Lo primero que recomiendan los especialistas es evitar el exceso de información, esto mejorará tu salud mental. Para lograr esto el especialista recomienda informarse hasta las 10am, luego de eso desconectarse y no ver noticias hasta el día siguiente, manteniendo este horario.

 

El psiquiatra recomienda cuidarse y no dejar de lado las relaciones con otros y con amigos. «Los dos ámbitos fundamentales en la vida del trabajo y del amor se ven afectados cuando hay ansiedad», advierte.

Para finalizar, explica que para «evitar que nuestros pensamientos se invadan continuamente», se debe tener una rutina que apoye a desvíar la atención hacia temas que no sean relacionados a la pandemia y poder retomar «los desarrollos que cada uno tiene».  Por ejemplo realizar deporte como yoga, Pilates o ejercicios aeróbicos, además de potenciar tus talentos artísticos. 

 

Fuente: EMOL, gracias por su colaboración
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DATO: Se viene la primavera – 5 remedios naturales contra la alergia al polen

DATO: 5 remedios naturales contra la alergia al polen

Se viene la primavera y nosotros nos preparamos para evitar los efectos de las alergias.

Desde ya los alérgicos pueden estar sintiendo los efectos del polen y otros inhalantes que bajan la calidad de vida en esta época.

Por esto los Tres Peter queremos darte algunos consejos naturales, útiles y fáciles para cuidarte desde ya y evitar los efectos tan desagradables que pueden durar meses.

La llamada «Alergia a la primavera» es provocada por la polinización de arbustos, flores, pastos, malezas y otras especies que en conjunto pueden afectar a las personas que tienen reacciones alérgicas a estas.

DATO: 5 remedios naturales contra la alergia al polen
5 remedios naturales

Aquí te contamos algunos remedios naturales para mejorar tu sistema inmune y pasar una primavera llena de amor y buenos momentos.

Infusiones de ortiga

La ortiga dentro de sus múltiples beneficios escondidos, bloquea los efectos de la histamina en las personas alérgicas al polen, ayuda a frenar y evacuar la producción de mucosidad y los ataques de tos producidos principalmente por la alergia al polen. La ortiga se puede tomar en infusión, una al día seria la dosis más adecuada para aliviar y controlar los síntomas de esta alergia

¿Cómo preparar la infusión?

 

Primero debes secar la ortiga. Cuanto tengas ya una cantidad seca, pon unos 5 gramos (una cucharada aproximadamente) de hojas secas por cada 200 ml de agua (1 taza) durante al menos 7 minutos.

 

Te recomendamos endulzar la infusión con miel ya que la ortiga podría tener un sabor demasiado amargo para tu gusto.

Vapor de Menta

Inhalar vapores de menta es útil para aliviar los síntomas de la alergia al polen. La menta contiene una sustancia que bloquea la producción de histamina aliviando estornudos y flujo nasal.

 

¿Cómo se prepara?

Se introducen en un pote unos 10 gramos de hojas picadas de menta fresca y un litro de agua, se hierve, se retira del fuego y se coloca el recipiente en la habitación cerca de la persona que debe aspirar los vahos dejando que el vapor difunda el ambiente.

Vapor de Menta

Inhalar vapores de menta es útil para aliviar los síntomas de la alergia al polen. La menta contiene una sustancia que bloquea la producción de histamina aliviando estornudos y flujo nasal.

 

¿Cómo se prepara?

Se introducen en un pote unos 10 gramos de hojas picadas de menta fresca y un litro de agua, se hierve, se retira del fuego y se coloca el recipiente en la habitación cerca de la persona que debe aspirar los vahos dejando que el vapor difunda el ambiente.

Alimentos altos en probióticos

Los probióticos bloquean la producción de inmunoglobulina E, una sustancia liberada por el sistema inmunológico que produce estornudos, y mucosidad, por lo que ayudaría a disminuir la reacción alérgica y a aliviar los síntomas.

 

La vitamina C es un antihistamínico muy poderoso que está presente en frutas, fundamentalmente en los cítricos y ayuda a prevenir las alergias. Además también consumir un aporte extra de Vitamina C gracias a comprimidos.

 

Agua con sal para limpiar la nariz

Irrigar la nariz con una solución salina ayuda a suavizar la mucosa y a limpiar el polen o el polvo causante de la reacción alérgica, por lo que es un alivio de los estornudos y el flujo nasal. Para preparar una solución nasal casera, se tiene que mezclar media cucharadita de sal y media cucharadita de bicarbonato de sodio en media taza de agua tibia. Vierte un par de gotas en cada fosa nasal, luego inclínate hacia adelante para que escurra un poco y suena tu nariz suavemente. En las tiendas también puedes encontrar el producto que se llama «Fisiolimp» o aplicadores  para hacer el proceso más práctico.

Usa la Cúrcuma para bajar los síntomas

La Cúrcuma, además de ser un condimento, esta raíz originaria de la India favorece el bloqueo de inmunoglobulina E, previniendo o disminuyendo los síntomas de las alergias.

curcuma para bajar la alergia estacional
Foto: psicologiaymente.com
Fuente: La Vanguardia, gracias por su colaboración.

DATO: ¿Sabes los beneficios del Pomelo? aquí te damos 5 razones para consumirlo

DATO: ¿Sabes los beneficios del Pomelo? aquí te damos 5 razones para consumirlo

No es del gusto de todos, pero es el cítrico con menos calorías y que más vitamina C aporta, lo que hoy es muy importante.

Sabemos que el sabor del pomelo no es muy agradable, es un cítrico que nos hace sentir de cerca el amor y el odio por su bajo aporte calórico y alto en vitamina C, que hoy en día es muy importante bajo las circunstancias que vivimos. Con la pandemia se ha hecho regular escuchar que el consumo de  vitaminas son muy importantes para combatir este virus, por esto te dejamos un breve listado con los beneficios de consumir Pomelo. 

El pomelo es una fruta rica en nutrientes entre los que destacan:

  • Fibra.
  • Carbohidratos.
  • Sodio.
  • Vitaminas (B1, B2, B3, B5, B6, C y E)
  • Flavonoides: naringina.
  • Limonoides.
  • Pectina.
  • Ácido salicílico.
  • Licopeno.

Además  de lo anterior te dejamos algunos beneficios extras que esta fruta deja en tu cuerpo al consumirla regularmente. 

5 Beneficios del Pomelo

1. Fortalece el Corazón

El pomelo contribuye a su funcionamiento, gracias sus componentes, en especial a los flavonoides.  Estos tienen un efecto tónico sobre el corazón, potenciando el músculo cardíaco y mejorando la circulación.

Gracias a su efecto antioxidante, también ayudan a regular los niveles de colesterol. 

Además, también reducen los triglicéridos. De tal manera nos ayudan a fortalecer todo el sistema circulatorio, en especial el corazón.

2. Evita el envejecimiento

Ya habíamos incluido a la toronja dentro de la familia de los cítricos y, como tal, uno de sus principales componentes es la vitamina C.

Gracias a esta, la producción de colágeno en el organismo se ve estimulada. Este contribuye a que los tejidos conserven su elasticidad y sus propiedades por más tiempo.

3. Favorece el metabolismo

Dentro de las propiedades más importantes otorgadas por la toronja, una de las más relevantes con respecto al organismo es la de acelerar el ritmo metabólico.

Esto se produce porque contribuye al control de azúcar en la sangre, ya que algunos de sus componentes aumentan los niveles de insulina.

Por otra parte, ayuda  a quemar grasa localizada en diferentes partes del cuerpo de manera más rápida.

No obstante, conviene dejar claro este aspecto: el pomelo por sí solo no se deshace del tejido adiposo, sino que ayuda a su eliminación siempre y cuando se lleve una vida sana.

4. Previene la artritis

Uno de los componentes más conocidos de este fruto es el ácido salicílico, el cual ofrece grandes beneficios al organismo.

Destaca por su labor en la descomposición de calcio inorgánico que se acumula en los cartílagos, específicamente en las articulaciones.

  • Dicho tipo de calcio favorece la aparición de una enfermedad conocida como artritis.
  • Al consumir jugo de pomelo disminuyen las probabilidades de padecer esta dolencia.

Los beneficios del ácido salicílico presentes en este fruto también pueden aprovecharse de manera tópica. Para eso se deben utilizar los extractos de la semilla.

 

5. Pomelo contra el cáncer

Pese a su similitud con la naranja, el pomelo, en el área de la pulpa, es de un color rojo, similar al del tomate. Esto se debe al licopeno, que le otorga la pigmentación a ambos alimentos.

Este componentes también es encargado de brindarle ciertos beneficios al organismo, en especial cuando actúa junto a otros nutrientes como las vitamina A y C (presente en la toronja).

Gracias a sus propiedades antioxidantes puede ser beneficioso frente a las células cancerígenas.

Cierta investigación preliminar muestra que una dieta alta en licopeno, parece disminuir el riesgo de desarrollar cáncer de páncreas.

Por todo esto, puedes probar a introducir pomelo en tu dieta. Sus beneficios son amplios y, además, es delicioso y refrescante.

Video: Entrega Segura – Gas Tres Peter

Entrega Segura de Gas Tres Peter

Te invitamos a ver nuestro video de "Entrega Segura" aquí te mostramos el procedimiento de entrega de gas.

Este video es muy especial ya que contó con la colaboración de nuestras vecinas, el #MimoFlandersillo, Don Pedro nuestro repartidor y el apoyo de Michel Kaelin que permitió hacerlo #inclusivo a través del lengua de señas 👌… a todos ustedes #MuchasGracias
 
A nuestros clientes, les decimos que hoy nos cuidamos entre todos 💙
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Dato: ¿Sabías que hay ejercicios respiratorios para personas afectadas por el Coronavirus?

Dato: ¿Sabías que hay ejercicios respiratorios para personas afectadas por el Coronavirus?

Es probable que conozcas a una persona a tu alrededor que está afectada por este virus, para su cuidado te dejamos este consejo.

Dentro de las investigaciones que realizamos en Los Tres Peter sobre como protegerse y manejar este virus, encontramos estas recomendaciones del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Madrid, que nos dejan sus recomendaciones y ejercicios para practicar y mejorar la funcionalidad de los pulmones. 

Como es un virus nuevo y no se conocen las secuelas exactas que puede dejar en las personas que han sufrido la enfermedad, si se sabe que afecta a los pulmones y su funcionamiento. 

Igualmente, por el aislamiento y poca actividad física que se realiza durante la estadía en casa, también se ve disminuida la capacidad funcional del pulmón de las personas infectadas. 

A continuación te dejamos algunas técnicas que puedes practicar y recomendar a alguien que este padeciendo el Coronavirus. 

EJERCICIOS RESPIRATORIOS PARA RESTABLECER EL PATRÓN VENTILATORIO Y EL VOLUMEN PULMONAR:

Estos ejercicios tienen como objetivo mejorar la función pulmonar y el patrón ventilatorio, los cuales pueden haber quedado afectados tras infección por coronavirus, especialmente en aquellos casos que hayan cursado con neumonía.

Son técnicas encaminadas a aumentar el volumen pulmonar inspiratorio y reducir el trabajo ventilatorio o dificultad respiratoria.

Respiración labios fruncidos:

Realizar este ejercicio puede ayudar a reducir la sensación de disnea o dificultad respiratoria. Lo podemos utilizar como técnica independiente o asociada a otras como el ejercicio físico.

 

– Inspirar lentamente por la nariz.

– Aguantar el aire 2-3 segundos, si se puede.

– Soplar lentamente por la boca formando una U con los labios.

Ejercicios respiratorios para personas afectadas por Covid 19

Respiración abdominal o diafragmática:

Realizar este ejercicio puede ayudar a reducir la sensación de disnea o dificultad respiratoria. Lo podemos utilizar como técnica independiente o asociada a otras como el ejercicio físico.

– Inspirar lentamente por la nariz.

– Aguantar el aire 2-3 segundos, si se puede.

– Soplar lentamente por la boca formando una U con los labios.

Respiración costal (ejercicios de expansión torácica):

– Tumbado con piernas estiradas o sentado en una silla. 

– Manos en el tórax para notar como infla al tomar aire (inspirar) y se desinfla al sacar el aire (espirar). 

– Tomar aire por la nariz (el máximo que se pueda) y sacarlo lentamente por la boca con los labios fruncidos. 

– Realizar por la mañana y por la tarde, 10-15 respiraciones.

En su documento que adjuntamos a continuación se encuentra en detalle lo que vimos previamente, sobre las técnicas de Fisioterapia respiratoria. 

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