Deporte – Tres Peter

DATO: 5 Consejos para relajar la tensión del cuello

DATO: 5 Consejos para relajar la tensión del cuello

Hoy con tanto estrés e incertidumbre es probable que varias personas sufran de dolor de cuello, por eso traemos este dato para relajarse con unos pequeños ejercicios.

Frente a la actualidad del país y del mundo, con la incertidumbre que vivimos sobre el futuro sobre la salud, trabajo, el encierro de la cuarentena y muchos otros factores, sufrimos de dolores tensionales en la zona del cuello y hombros. 

Para ayudarte a aliviar un poco esos malestares te dejamos 5 ejercicios suaves y rápidos de aplicar en tu hogar.

Relaja la tension del cuello - ejercicios
1. El cuello sobre una toalla enrollada:

Este es un estiramiento muy delicado al que se recurre para liberar la tensión alrededor de la zona del cuello.

– Enrolla una toalla.

– Colócala en la base de tu cabeza.

– Deja que tu cabeza “caiga” libremente hacia el suelo y relájate.

– Permanece en esta posición durante unos 10 minutos, a menos que sientas algún tipo de dolor.

2. Estiramiento de cuello:

Este ejercicio proporciona un estiramiento profundo de la parte posterior del cuello y la zona superior de la espalda.

– Comienza por sentarte cómodamente en una silla o en el suelo.

– Junta las manos por detrás de la cabeza.

– Baja con delicadeza la cabeza, acercando tu barbilla al pecho.

– Mantén esa posición de 30 a 40 segundos, y luego retorna lentamente tu cabeza a la posición inicial para soltar después tus manos.

estiramiento de cuello
3. Estiramiento de los laterales del cuello

Este estiramientoes para los laterales de tu cuello.

– Comienza por sentarte cómodamente en el suelo o en una silla.

– Coloca tu mano derecha en la parte superior de la cabeza y tira suavemente hacia tu derecha.

– Mantén la espalda recta y los hombros relajados.

– Sostén esa posición durante 30-40 segundos, y luego lleva lentamente la cabeza hacia su posición inicial.

– Repite hacia el otro lado.

4. Estiramiento del músculo trapecio

Este estiramiento hace trabajar tanto al cuello como a los hombros.

– Comienza poniendo el brazo derecho detrás de ti y sujetándolo con la mano izquierda.

– Tira de la mano suavemente hacia tu pie izquierdo.

– Acerca tu oreja izquierda a tu hombro izquierdo.

– Mantén la posición durante 20 segundos y repite hacia el otro lado.

También puedes hacer el mismo estiramiento manteniendo las manos delante de ti. De este modo, también garantizarás un buen estiramiento de los trapecios, pero desde un ángulo ligeramente diferente.

5. Estiramiento del músculo elevador de la escápula

Este estiramiento tiene como objetivo trabajar los laterales del cuello y los hombros.

– Comienza sentándote en una silla y agárrate a esta por detrás con una mano.

– Inclina la barbilla hacia el pecho y acerca tu oreja al hombro izquierdo.

– Gira la cabeza 45° a la derecha y luego a la izquierda. Puedes poner tu otra mano sobre esta para ayudarte, pero no la fuerces: todos los movimientos deben ser muy suaves.

– Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego cambia de lado.

SALUD: Los beneficios de hacer Zumba

SALUD: 10 beneficios de hacer Zumba

Cuando estamos en casa la mejor forma de combatir la ansiedad y el estrés es a través de la actividad física, y que mejor que ZUMBA...

Zumba es una de las actividades más populares de los últimos años, que además de ser muy entretenida y activa la pueden practicar personas de todas las edades. 

Hace unos días atrás publicamos para la #ComunidadTresPeter  una serie de deportes y actividades para pasar esta cuarentena en casa. Una de ellas era un canal de Youtube que hace clases de Zumba, muy recomendada por los que la practican. 

¡Súbele el volumen y dale!

Recuerda que bailar tiene un efecto positivo sobre los sistemas nervioso y cardiovascular; también, actúa como un poderoso antidepresivo. Por eso, aquí te damos 10 beneficios de esta increíble rutina.

Aqui van los 10 beneficios de practicar Zumba

Un excelente quema calorías:

Con esta rutina, la pérdida de grasa se incrementa, debido a que puedes eliminar hasta 800 calorías por cada sesión.

No te aburres:

Así evita el aburrimiento, para que no la abandones. Uno de los beneficios de zumba es que cambia por completo la idea del deporte, gracias a la música.

Libera tensiones:

Al realizar los diferentes pasos de baile, aumentan los niveles de diversas hormonas y sustancias como las endorfinas, que estimulan el buen humor y la relajación

Logras resultados espectaculares en poco tiempo:

Si eres constante al utilizar esta técnica, lograrás evitar el sobrepeso y la obesidad; además tendrás un cuerpo bien moldeado y saludable.

Está en cualquier lugar:

Esta disciplina la puedes encontrar en todas las ciudades, por lo que si te vas de vacaciones y extrañas hacer ejercicio, te aseguramos que podrás encontrar una clase sin problemas.

Tonificante corporal:

El ritmo de la música y los ejercicios aeróbicos ayudarán a fortalecer tus brazos, piernas, glúteos y abdominales.

Hace feliz a la gente:

Regularmente, los ejercicios estimulan el buen humor al combina ritmos divertidos con movimientos fáciles, que exigen la coordinación de brazos y pies.

Funciona para todas las edades:

Las personas de cualquier edad son bienvenidas; existen programas para todos, que incluyen un entrenamiento eficaz y estimulante, sin importar la condición física de cada uno.

Aumenta la tolerancia a la acumulación de ácido láctico:

¿Alguna vez, al hacer ejercicio, has tenido la sensación de ardor cuando los músculos se cansan? Con esta técnica te olvidarás de ella, debido a que ésta disminuye la producción de ácido láctico

Sociabilizas:

Practicar esta disciplina te ayuda a conocer gente o puedes ir acompañada de tus amigos

DEPORTE: Te dejamos opciones para ejercitarte en casa

DEPORTE: Te dejamos opciones para ejercitarte en casa

En este tiempo el quedarse en casa puede ser una razón para subir de peso, por eso te dejamos algunos consejos para mantenerte en forma.

En internet se ha hecho común ver clases de teatro, danza, yoga y otras disciplinas que ayudan a distraerse mientras nos encontramos en casa. 

Como Comunidad Tres Peter te queremos entregar algunos datos para que puedas ejercitarte en casa de manera entretenida, en familia o métodos para encontrar algo de tranquilidad.  

Te dejamos algunos canales de Youtube para que puedas distraerte del encierro y la ansiedad, escoge uno de estos entretenidos canales para practicar en casa:

Zumba

Yoga

Entrenamiento Funcional

Meditación para relajar

Deporte: Estuvimos en el Campeonato de Fútbol infantil de verano en Pudahuel

Deporte: Estuvimos en el Campeonato de Fútbol infantil de verano en Pudahuel

Compartimos la organización con la Comunidad de Pudahuel para estar con los niños.

El pasado sábado 22 de febrero celebramos la final del campeonato de fútbol infantil de Pudahuel, en esta instancia la coordinación con la comunidad para entretener a los niños en estas vacaciones. 

En conjunto con la comunidad organizamos este momento para los más pequeños que se llevaron sus recuerdos de Los Tres Peter y los grandes momentos para recordar.

Te dejamos las fotos con los grandes momentos. 

 

Duelo Colo Colo-UC fue suspendido luego que un fuego artificial hiriera a Blandi

DEPORTE: Duelo Colo Colo-UC fue suspendido luego que un fuego artificial hiriera a Blandi

El encuentro terminó al minuto 71 cuando los cruzados ganaban 2-0 en el Monumental. El delantero albo sufrió un corte en la pierna.

El duelo entre Colo Colo y Universidad Católica fue suspendido luego que un fuego artificial hiriera a Nicolás Blandi al minuto 71. A esa altura los cruzados ganaban 2-0 en el Monumental.


Ya en el primer tiempo también vino el primer aviso. Una serie de bombas de ruido hicieron que el encuentro se detuviese algunos minutos. Luego de la interrupción el juego se reanudó. El primer tiempo estuvo marcado por un polémico penal que no fue cobrado para la UC. La falta fue sobre Edson Puch, pero el juez decidió no sancionar, incluso tras ir a ver al VAR.

Católica se posicionó adelante por 2 goles, para luego en el minuto 71 un fuego artificial cayó a la cancha y muy cerca de Nicolás Blandi. Tras intentar evitarlo, finalmente el delantero argentino cayó al suelo y terminó con un corte en la pierna.

La situación no daba para más. El árbitro suspendió el partido temporalmente, pero más tarde lo haría oficial. Lamentable. Otra vez la violencia le gana al fútbol y ahora será la ANFP la que deberá decidir qué pasa con el tiempo restante. Lo que sí se anticipan son fuertes sanciones para Colo Colo.

DEPORTE: Palestino mostró toda su experiencia para golear a Cerro Largo y clasificar en la Copa Libertadores

DEPORTE: Palestino mostró toda su experiencia para golear a Cerro Largo y clasificar en la Copa Libertadores

Al igual que el año pasado, los "Árabes" avanzaron en la primera fase del torneo internacional, esta vez pasándole por encima al debutante elenco uruguayo.

Ya en el partido de ida Palestino había demostrado ser superior a Cerro Largo, pero en la vuelta hicieron valer toda su experiencia y golearon 5-1 a los uruguayos, sellando su paso a la segunda fase de la Copa Libertadores.

Si bien los «Árabes» llegaban con un empate 1-1 y la ventaja del gol como visitantes, salieron desde el primer minuto a buscar el arco rival, siendo claramente superiores. Por lo mismo no fue sorpresa que a los 18 minutos se pusieran en ventaja con un gol de cabeza de Bryan Carrasco.

El «Tino» siguió atacando principalmente con remates desde fuera del área, por medio de Luis Jiménez y Agustín Farías. Precisamente fue el volante central quien por esa vía anotó un golazo a los 36′.

A los 71′ Leandro Benegas recibió de César Cortés y, tras un enganche, definió para el tercero. Solo 5 minutos después Farías convirtió su segundo personal, luego de una gran jugada de Jiménez con Matías Campos López.

Con el 4-0 a favor, los «Tetracolores» se dedicaron a manejar más la pelota, mientras que el cuadro debutante en el torneo internacional buscaba el descuento. Finalmente, Enzo Borges entró en la historia al hacer el primer gol como visitantes de Cerro Largo. Pero no sirvió de mucho, ya que a los 88′ Renato Tarifeño aprovechó un mal despeje y con un colocado disparo cerró el partido.

Ahora los dirigidos por Ivo Basay esperan rival entre Corinthians y Guaraní en la siguiente ronda, donde definirá el paso al grupo B con Palmeiras de Brasil, Tigre de Argentina y Bolivar de Bolivia.

DEPORTE: Ya comenzó el Campeonato 2020, próximos partidos y fechas

DEPORTE: Ya comenzó el campeonato Chileno 2020

Entérate con Los Tres Peter sobre los próximos duelos y sus fechas.

El campeonato nacional dio inicio y ya se han jugado los primeros partidos.

La Universidad de Chile comenzó con el pie izquierdo ante la caída frente a Huachipato, Universidad Católica y Audax golearon a sus contrincantes, sobresaliendo en la tabla de posiciones.

Revisa aquí los puntos y las próximas fechas:

 
Campeonato chileno 2020
Tabla de posiciones Campeonato chileno 2020
Fuente: 
Emol, gracias por su colaboración

DEPORTE: 10 Beneficios de Trotar, para tu cuerpo y mente.

DEPORTE: Los 10 beneficios de trotar para tu mente y cuerpo

Estamos en pleno verano y trotar es uno de los deportes más baratos y efectivos para cuidarse y llegar a tu peso ideal.

Muchos quisiéramos pasar un «verano sin polera», pero no es tan fácil, porque muchos deportes son costosos y de difícil acceso. En este caso, Tres Peter te cuenta cuales son los beneficios de Trotar, para ayudar a tu mente y cuerpo.

Trotar se ha masificado porque puedes realizarlo en cualquier lugar, al aire libre y solo necesitas contar con unas buenas zapatillas, aquí te contamos cuales son sus 10 principales beneficios para ti.

1.- Permite perder y controlar el peso. Es lo que más se busca al practicar este ejercicio, ya que es una actividad aeróbica que aumenta el gasto calórico durante todo el día. Es fundamental para bajar kilos o simplemente o mantenerlos. Complementándolo con una dieta tendrá mejores resultados.

2.- Lucha contra la celulitis. La práctica de salir a correr permite disminuir el porcentaje de grasa en todo el cuerpo y, por ende, la acumulación de celulitis en la zona de las caderas, en el caso de las mujeres.

3.- Ayuda a regenerar la masa muscular. Con este ejercicio se tonifican no solo las piernas, sino también glúteos e incluso abdomen, espalda y brazos. Es por esto que los profesionales aseguran que, después de la natación, es uno de los deportes más completos y donde se trabaja más musculatura.

4.- Fortalece los huesos. Los expertos recomiendan que se realicen ejercicios de impacto para evitar la osteoporosis y otras dolencias óseas. El running es un buen método, ya que mejora e incrementa la densidad de los huesos. A fin de que el resultado sea óptimo, esto se debe completar con una dieta rica en calcio y vitamina D.

5.- Combate el estrés y la ansiedad. La práctica de ejercicio en general también tiene beneficios a nivel mental porque su realización incita la segregación de endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad. Por ello, el running también es una buena opción para disminuir estados nerviosos.

6.- Ayuda a descansar. Relaja el cuerpo y la mente debido a la segregación de endorfinas. Esto, sumado al cansancio que resulta de la sesión, es el mejor aliado para lograr un buen descanso.

7.- Mejora el sistema cardiovascular y respiratorio. También equilibra el ritmo respiratorio y oxigenando así cada vez mejor el organismo. Esto permite, a su vez, que se gane resistencia física y que se eviten los típicos ahogos que sufren las personas que no están habituadas a realizar deporte.

8.- Evita contraer enfermedades. La rutina de ejercicio, en general, fortalece el cuerpo y ayuda a incrementar los anticuerpos. En el caso del running, practicarlo con regularidad disminuye las probabilidades de sufrir diabetes del tipo II, colesterol, hipertensión y obesidad, problemas comunes entre las personas que mantienen una vida sedentaria.

9.- Vía de socialización. Se puede salir a correr solo, pero también acompañado. De este modo se puede pasar un buen rato en buena compañía. Además, ayuda a intensificar el ejercicio debido al factor reto, pues siempre que se realiza un deporte junto a alguien se tiende a buscar la autosuperación.

10.- Mejora la autoestima. En conjunto, todos estos factores llevan a una conclusión común: levanta el ánimo. Sentirse bien con uno mismo, relajado y aprobar la propia imagen son los fundamentos para ganar confianza y quererse un poco más.

 

¿Te animas a salir a trotar? ¿Quieres saber cómo comenzar?

Pronto te mostraremos unos tips para comenzar a realizar este entretenido deporte.

 

LOCAL: Premiación del equipo Departamental por su primer lugar de la Liga

LOCAL: Premiación del equipo Departamental por su primer lugar de la Liga

Se realizo la premiación del ganador del primer lugar - Equipo Departamental- Felicidades por sus logros.

Gas Los Tres Peter está orgulloso de patrocinar el deporte y más con el equipo Departamental que se corono campeón de la Liga Local. 

 

Felicidades chicos!

DEPORTE: La ROJA prepara su camino para el Mundial de Qatar 2022

DEPORTE: La ROJA prepara su camino para el Mundial de Qatar 2022

La Roja y el resto de las selecciones sudamericanas vivieron este martes el sorteo de las clasificatorias para el siguiente mundial

La selección chilena conoció este martes su ruta para ir al Mundial de Qatar 2022, en el sorteo de las Clasificatorias Sudamericanas para la cita planetaria que se realizará en medio oriente.

En el camino anterior, para Rusia 2018, Chile abrió su camino en Santiago ante Brasil, con un triunfo por 2-0 en el Estadio Nacional, y terminó enfrentando a la canarinha en Sao Paulo, donde cayó por 3-0 y decretó finalmente su eliminación.

La primera fecha quedó pactada para el 26 de marzo de 2020, dondeChile visitará a Uruguay. Mientras que la segunda jornada se jugará el 31 del mismo mes, donde la Roja recibirá a Colombia. El torneo se extenderá hasta el 16 de noviembre de 2021, cuando se dispute la 18ª y última jornada, donde el equipo nacional recibirá a los charrúas.

Así será el camino de la selección chilena de cara a la próxima cita planetaria.

Primera rueda

  • Fecha 1: 26/3/2020 ante Uruguay, de visita.
  • Fecha 2: 31/3/2020 ante Colombia, de local.
  • Fecha 3: 3/9/2020 ante Perú, de local.
  • Fecha 4: 8/9/2020 ante Venezuela, de visita.
  • Fecha 5: 8/10/2020 ante Paraguay, de local.
  • Fecha 6: 13/10/2020 ante Ecuador, de visita.
  • Fecha 7: 12/11/2020 ante Argentina, de visita.
  • Fecha 8: 17/11/2020 ante Bolivia, de local.
  • Fecha 9: 25/3/2021 ante Brasil, de local.

 

Fuente: CDF – gracias por su colaboración.
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